Який у тебе тип статури: Ектоморф, Мезоморф або Ендоморф |
Статура впливає на те, як ви реагуєте на харчування та тренування. Чітке розуміння вашої статури допоможе розпланувати заняття в залі і програму харчування.
Коли людина починає вивчати тему нарощування м’язової маси або скидання ваги, то стикається з величезною кількістю різних тренувальних програм, дієт, статей, з великим вибором спортивного харчування.
Існує так багато суперечливих дієт і тренувальних програм, що не зрозуміло яку саме використовувати.
Не розібравшись у нюансах, можна отримати результат близький до нуля і кинути заняття ом.
Для початку вам необхідно визначити свій тип статури. Різні типи статур вимагають різних програм тренувань і харчування. Нижче перераховані 3 чоловічих типу статури і їх характеристики: ектоморф, мезоморф і ендоморф.
Ектоморф – типовий худорлявий хлопець. Зазвичай ектоморфи мають довгі, тонкі кінцівки. Плечі, як правило, вузькі.
Типові риси ектоморфа:
худорлявої статури
Типовий «хардгейнер»
Плоска груди
Вузькі плечі
Вважається, що важко набрати вагу
Швидкий метаболізм
ектоморфов дуже важко набрати вагу. Вони мають швидкий обмін речовин, який спалює калорії дуже швидко. Єктоморфам потрібно величезна кількість калорій для того, щоб набрати масу. Тренування повинні бути короткими й інтенсивними, з упором на великі групи м’язів.
Добавки, безумовно, рекомендуються. Ектоморфи можуть спокійно їсти перед сном, щоб запобігти м’язовий катаболізм в нічний час. Як правило, ектоморфи можуть дуже легко спалити жир, що робить повернення до сухої м’язової масі цілком здійсненним завданням.
Мезоморфи мають велику структуру кістки, великі м’язи і природне атлетична статура. Такий тип найкраще підходить для бодібілдингу, їм достатньо легко набрати і скинути вагу.
Мезоморфи сильні від природи, що є ідеальною платформою для побудови м’язів.
Типові риси мезоморфа:
Спортивний
Чітко виражені м’язи
Сильний
Легко набирає м’язову масу
Набирає жир легше, ніж ектоморф
Мезоморфи найкраще реагують на силові тренування. Набір маси відбувається дуже швидко, особливо для початківців. Недоліком є??більш легкий набір жирової тканини, ніж у ектоморфов. Це означає, що вони повинні стежити за споживаними калоріями. Як правило, поєднання тренувань з вагою і кардіо ідеально підходить для мезоморфов.
Ендоморфи мають щільне і, в цілому, м’яке тіло. Вони набирають жир дуже легко. Ендоморфи, як правило, мають “збите” статура з масивними руками і ногами. Ендоморфи сильні від природи, особливо в тренуванні ніг.
Типові риси ендоморфа:
М’яке і кругле тіло
Набирає м’язи і жир дуже легко
Як правило, невисокого зросту
»Кремезний»
Вважається, що важко позбутися від жиру
Повільний метаболізм
М’язи не так чітко промальовані
Коли справа доходить до підготовки ендоморфа, то для нього дуже легко набрати вагу. На жаль, велика частина цієї ваги є жиром, а не м’язами. Щоб зберегти рівень жиру на мінімумі, ендоморфи завжди повинна приділяти увагу кардіо.
Комбінація типів статури
Яскраво виражений один тип статури рідко зустрічається в людині. Справді, у більшості хлопців поєднується два типи. Ці комбінації або ектоморф / мезоморф або мезоморф / ендоморф.
Отже, яке у вас статура?
З урахуванням наведеної вище інформації ви зможете визначити власний тип статури. Ви також можете оптимізувати вашу дієту і тренування відповідно до ваших особливостями.
І останній момент, який ми хотіли б згадати. Незалежно від вашого типу статури, ви зможете створити тіло своєї мрії. Навіть худий хлопець може набрати масу. Так, це важко, але якщо ви готові старанно тренуватися, то неодмінно доб’ється мети.
